불면증 극복하기,예방법

 

 

안녕하세요!

 

남녀노소 그리고 동물까지

 

너나 할 것 없이 수면은 모두에게 중요한 거죠

 

 

 

 

 

 

 

하지만 그 수면에 들지 못하면 너무나 고통스런 시간이 펼쳐지겠죠.

 

 

저 또한 가끔 밤잠을 이루지 못해 힘겨웠던 적이 많았습니다.

 

 

 

그런고로!

 

 

오늘은 간단히 불면증 예방법에 대해 알아볼게요

 

 

 

 

 

 

가볍게 운동이나 스트레칭 하기

가벼운 운동이나 스트레칭은 뭉친 근육을 이완시켜주는 효과가 있어서

 

수면에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

But, 너무 과격한 운동은 신진대사를 활성화시켜서

 

수면에 더 안 좋을 수도 있다는거 ^^ 잊지마세요

 

 

이렇게 과한 운동 That's NoNo~~
 

 

 

 

 

 

 

 

규칙적인 시간대에 일어나자!

 

 

 

 

 

평균 권장 수면시간인 6~7시간 정도를 정해서 알람을 설정하는 방법으로

 

수면시간을 지키려고 노력해보세요 .

 

일정한 시간대에 잠들고 일정한 시간대에 기상하는 것!

 

 

생체리듬을 유지하는

 

 

간단하지만 중요한 방법입니다.

 

 

 

 

규칙적으로 먹자!

 

기상시간과 마찬가지로 식사 또한 규칙적인 시간대에 해주는 것이 좋습니다.

 

 

잠들기전에 물을 많이 마시거나 과식하는 것은 당연히 좋지않겠죠?

 

우리의 위장에 음식이 가득 차있으면

 

우리 몸도 많은 에너지를 소비하게 됩니다.

 

밤 10시 이후에 음식물을 끊어보세요. 아침이 한결 가벼울 겁니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

카페인 NONO!

 

 

 

 

 

아침에 한잔, 점심에 한잔, 오후에 한잔

 

일상생활이나 직장생활중 커피나 다른 카페인이 함유된 음료를 오후중에 섭취하게되면

 

밤까지 신체에 그 여파가 남아 수면을 방해 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

잠자기 전 전자제품을 멀리하고, 독서, 명상을 가까이 하자. 

 

 

 

잠자기 전 스마트폰 보다

 

독서, 명상을 통해 마음을 진정시킨 후 잠자리에 들어보세요

 

한결 더 편한 잠자리에 들 수 있을 거에요.

 

 

 

 

 

 

 

증세가 더 심해진다면 어쩔 수 없이 병원을 찾아야겠지만

 

예방이 더욱 중요하겠죠?

 

 여러분들도 생활에서부터 좋은 습관들여서 불면증을 예방하시길 바랍니다!